跑步是一項很好的運動，但是在戶外跑步有所限制。理想的解决方案是在跑步機上訓練。以下是關于最佳跑步的一些技巧。
跑步是一項很好的運動，能够降低血壓，提高肺活量、緊致和增强肌肉，幫助减輕體重，釋放能够提升情緒的內啡肽，使你感覺很棒。有些事情比在戶外的新鮮空氣中跑步更加令人振奮。想像這樣完美的一天吧：天氣不熱，環境乾爽，拂面而來的習習微風，使你的汗珠剛好滾落眉毛，顯示出你付出的努力。
但是，在戶外跑步有所限制。根據居住地的不同，地形可能很難改變。遇到交叉路口時，還要停下來，中斷跑步；而且有時候要等5分鐘才能從車流中安全通過，這太令人沮喪了。行人也可能成爲障礙，比如擋住你的路（希望是無意的！），使你放慢脚步。
理想的解决方案是在跑步機上訓練。跑步機不僅能排除所有不確定因素，還能避免一成不變的跑步（如果你確實這樣），逐漸提高强度。
如果你經常跑步而且每次路綫都相同，你的身體最終會習慣這種活動的難度。除非你提高活動的强度，否則你的健康水平將進入瓶頸期，無法繼續提高，也不會减輕體重（如果减重也是你的目標之一）。運用跑步機，只需按下按鈕就能輕鬆改變鍛煉方式和鍛煉强度。在戶外跑步時，你會無意識地降低速度和强度，因爲會被周圍環境分神或者開始感到疲勞。與此相反，跑步機上預設的鍛煉課程，可以讓跑帶以預期速度轉動，使你以既定的水平保持鍛煉。
運用跑步機改變鍛煉方式和强度，能幫助你達到個人健康的新高度。爬坡和間歇式訓練課程對燃燒卡路里尤其有用。另外，在跑步機上進行高强度的間歇式有氧訓練還能事半功倍。如果你很難抽出時間鍛煉，或居住在高度城市化的區域或繁忙的城鎮，你會發現有台跑步機是多麽方便。
高强度的間歇式訓練需要以較高强度鍛煉一到三分鐘，然後用2到3倍的時間進行恢復。提高跑步速度，或者提高傾斜度，使心跳加快，同時放慢脚步，都能實現目標。通過現今電腦控制的設備，你可以在跑步機上選擇使用預設的斜坡或間歇式訓練課程，創建自己的鍛煉難度，或者將鍛煉手動調整到自己感覺舒適的難度。
使用跑步機幫你燃燒更多卡路里的其它建議：
- 逐漸提高速度。提高跑步速度能燃燒更多卡路里，所以，每隔三到五分鐘增加一些步伐，直到跑步速度提高到8到16 kph。
- • 增加跑步距離，保持恒定步幅，從而改變速度和間歇訓練天數。每隔10分鐘以1.6kph的速度跑步一小時能够燃燒大約540卡路里。
如果你想跑得更快，也可用跑步機訓練。熱身後即提高跑步機的速度，直到你跑得比平常稍快一些——加油，努力離開你的舒適區！跑步機將迫使你一直奔跑。改善體能的原理就是加重負擔。因此，强迫身體以超過舒適的速度奔跑，將促使身體做出調整，使你將來跑得更快。但是不要太過瘋狂——只需稍加努力幷適可而止。
在跑步機上提高速度的另一技巧是後半程加速。即剛開始時保持體力，後一半跑步時加快速度。
大多數人認爲，跑步機是用來提高有氧能力的，但其實也可以用來增强肌肉。跑步時，雙手不要抓著手柄，而是要擺動雙臂。這樣不僅能增强胳膊肌肉，還能增强核心肌肉。陡坡鍛煉輔以前進正壓腿，能緊致小腿、大腿和臀部。
在跑步機上跑步既能爲你帶來期望的放鬆，而不用顧及各種因素或繁忙的道路，還能爲你帶來了增强訓練的機會。那麽，何不在家裏跑步，幷爲自己的跑步空間增添少許變化呢？
