伸展運動

手臂伸展

高舉式伸展

聳肩

頸部伸展一

頸部伸展二

轉腰伸展

跪拜式伸展

胸部伸展

肩膊打圈

站立向後屈膝

站立伸展後大腿肌肉

散步

手打圈

小腿伸展

大腿內側伸展

外側伸展

坐下扭體伸展

單足坐體前伸

原地跑

前壓腿

上背伸展

不建議之伸展運動

 

肌肉鍛練

俯傾式三頭肌後伸

側平舉

側捲腹

側臥曲腿及直腿上舉

側臥腿內側上舉

前平舉及側平舉

腰側屈

集中式彎臂

掌上壓及靠牆掌上壓

斜板臂上屈

台階運動

肩上推舉

坐立式臂支撐

健身室的介紹

坐姿划艇

跨步動作

頭上伸臂及向後伸臂

後平舉

直立划艇

運動橡筋帶的種類

利用毛巾鍛鍊二三頭肌及背肌

使用運動健身帶時的站姿

二頭肌 前平舉 側平舉

坐立式伸臂

半蹲

前蹲

前臂上拉

前臂上屈

仰臥直腿上舉

 

健身器材

健身室注意事項

健身室常犯錯誤

健身室常多運動創傷

有氧運動的器械介紹

跑步機的使用